لاحظ الباحثون أن المستويات المرتفعة من النشاط البدني مرتبطة بانخفاض خطر الوفاة الفوري، أو حتى الوفاة خلال 28 يوماً من حدوث النوبة القلبية. حيث كانت نتائج الدراسة كالتالي:

توفي حوالي 18٪ من المرضى الذين لا يمارسون أي نشاط بدني في غضون 28 يوماً من حدوث النوبة القلبية. ومن بين هؤلاء الأشخاص، مات أكثر من 62٪ على الفور.

كان خطر الوفاة الفورية للمرضى الذين لديهم مستويات عالية من النشاط البدني، ويمارسون الرياضة في أوقات الفراغ أقل بنسبة 45٪، وكان خطر الوفاة خلال 28 يوماً أقل بنسبة 36٪.

كان خطر الوفاة الفورية للمرضى الذين لديهم مستويات معتدلة من النشاط البدني أقل بنسبة 33٪، وكان خطر الوفاة خلال 28 يوماً أقل بنسبة 28٪.

وقد نشرت نتائج الدراسة بتاريخ 12 فبراير في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.

فوائد الرياضة للصحة الجسدية توفر الرياضة مجموعة من الفوائد الصحية للجسم ومنها: [٢] تحد الرياضة من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كضغط الدم، وارتفاع الكولسترول، والدهون الثلاثية، ومرض السكري، إذ يمكن لها أن تخفف من عوامل خطر الإصابة بها، أو تقللها بنسبة كبيرة بحسب ما جاءت به جمعية القلب الأمريكية. تساعد عللى فقدان الوزن أو المحافظة على الوزن، إذ توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـممارسة من 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً للوصول إلى الوزن المثالي. تزيد من لياقة الجسم، والكتلة العضلية. تساعد على بناء كتلة عظمية كثيفة، وتقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام وذلك بحسب موقع سبن هيليث الإلكتروني (Spine-Health). تحسن مرونة الجسم، وتزيد ليونته وتحمله للقيام بمختلف المهام.

أكد الخبير الرياضي الألماني إنغو فروبوزه أن السباحة تعد من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها للتمتع بالرشاقة وقوة التحمل، إذ إنها تساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وتعمل أيضا على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والجذع.

وأضاف فروبوزه، الخبير لدى المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا، أنه قد ثبت بالفعل أنه يمكن لجسم الإنسان حرق 350 سعراً حرارياً من خلال ممارسة رياضة السباحة لمدة نصف ساعة شريطة أن تتم ممارستها بتقنية عالية.

وأرجع الخبير الرياضي السبب في أن رياضة السباحة تندرج ضمن أكثر الرياضات الصحية بالنسبة للإنسان إلى المميزات التي تتمتع بها المياه وتأثيرها على جسم الإنسان، منها مثلاً القابلية للطفو، مما يجعل السباحة مناسبة بشكل خاص للمصابين بأمراض المفاصل أو الذين يعانون من زيادة في الوزن.

وأضاف فروبوزه أن المياه تقوي العضلات وتزيد من قدرة الجسم على المقاومة، إذ إن مقاومتها أعلى من مقاومة الهواء بمعدل 14 مرة. وفي نفس الوقت يزداد معدل حرق الطاقة عند ممارسة السباحة عن نظيره عند ممارسة أية أنشطة رياضية أخرى.

وكي تتم الاستفادة من ممارسة رياضة السباحة كإحدى رياضات قوة التحمل، أوصى فروبوزه بممارستها بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً لمدة تتراوح بين 30 و45 دقيقة على الأقل في كل مرة.

وأكد فروبوزه على أهمية الحفاظ على معدل سليم لضربات القلب أثناء ممارسة السباحة، حيث ينبغي أن يقل معدل ضربات القلب أثناء السباحة عن نظيره أثناء الجري بمعدل 10 إلى 15 ضربة تقريباً.

تعد ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للصحة، ويجب أن يصاحب الرياضة تغذية سليمة ومتوازنة، إذ تؤثر كلٌ من التغذية والرياضة على الآخر، فعلى سبيل المثال تساعد التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم وإمداده بالطاقة والنشاط اللازم لممارسة الرياضة، وتساعد الرياضة في الحفاظ على الوزن وقيام كافة أجزاء الجسم بوظائفها بطريقة صحيحة بما فيها الجهاز الهضمي.

وللحصول على أقصى فوائد من الرياضة يجب الاهتمام بالتغذية الصحية، لذلك سوف نجيبك على كافة التساؤلات التي تدور في ذهنك حول الرياضة بعد الأكل.

الرياضة بعد الأكل: أهم المعلومات

إليك أبرز المعلومات:

هل يمكن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة؟
من غير المستحب تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة، والأفضل هو تناول طعام صحي قبل البدء في ممارسة الرياضة بساعتين إلى ثلاث ساعات، وذلك لتجنب أي اضطرابات هضمية ناتجة عن المجهود الشديد.

ولا يجب القلق بشأن عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرةً، حيث إن الجسم يقوم بتخزين الطاقة التي تسمح بممارسة الرياضة حتى وإن لم تتناول الطعام قبل البدء في الممارسة، بل ويمكن أن يساعد على تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة.

أما في حالة عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، فلا مانع من تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بحوالي 30 – 60 دقيقة. 

ما هي الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة؟
تساعد بعض الأطعمة في الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وينصح بتناول وجبة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات قبل بضع ساعات من ممارسة الرياضة.

وفي حالة عدم وجود وقت كافِ لتناول الطعام، يمكن الاكتفاء بأصناف خفيفة وغنية بالكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل: عصير الفاكهة أو حبة من الموز أو حفنة من العنب أو حفنة من الحبوب.

وفي المقابل، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من الدهون أو الألياف؛ لأنها تسبب اضطرابات وتقلصات المعدة. 

هل يختلف الطعام وفقًا لنوع الرياضة؟
نعم، يختلف الطعام المناسب لتناوله وفقًا للرياضة التي تنوي ممارستها، فعلى سبيل المثال، يمكن الاكتفاء بوجبة صغيرة من الكربوهيدرات إذا كنت تنوي ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة.

أما في حالة ممارسة رياضة تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا، مثل: الركض لمسافات طويلة أو تمارين شديدة تسبب سرعة ضربات القلب، فينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات ومعتدلة بالبروتين وقليلة الدهون.